不配感的核心本质是低自尊。 低自尊者常常会有这样的感觉：

1. 总觉得自己很失败
2. 认为自身的成功都是碰巧
3. 在机会来临时，不敢去伸出手去接受
4. 最重要的是，认为自己不值得去拥有生命中美好的事物 一个低自尊者，就算美好的事物降临到生活中，也会慌乱地把它丢得远远的，然后缩回自己的小窝，沉浸在熟悉的安全与懊悔中。

他们就这样一步步把自己的生活搞砸了。 如果一个人对于自己的总体看法是 “我是一个不够好 / 不好的人”，总觉得自己没有价值，不配得到更好的机会，这可能意味着 Ta 的自尊是偏低的。 低自尊者很熟悉一种十分具有破坏性的情感：羞耻感（shame）。它和愧疚感（guilt）不同。当犯了错，羞耻感在脑海里冒出的声音不是 “我做的不好”，而是 “我不好”。低自尊者常常会陷入自我批评、自我怀疑和自责,他们常常担心自己不如别人，认为自我轻视总比被别人瞧不起要好一些。也怀疑自己的能力，总觉得自己不能胜任工作。 低自尊者在归因时会倾向于把成功归为运气，而把失败归于自己不好。 例如在考试中，低自尊者如果考的很好，会认为是卷子太简单，而当他们考砸了，则认为是自己的能力不行，自己太笨了,这种归因方式使我们更加确信那些 “弱点” 是根植于身上的，而获得的成功都是偶然。

低自尊者会过分关注于自己的弱点.

• 高自尊者会更加关注于自我成长以及进步，而低自尊者却注重不在生活中犯错误，以及如何不给他人留下负面印象。
• 如果有 99 个人称赞ta，只有 1 个人说了一句不那么好的话，ta也会忽略掉那 99 句赞美，转去纠结那一句批评。

那怎么自我修复呢？

主客体分离

我对外界环境的要求并没有这么高，都是我练手的工具 / buff / 踏板，不趁手，换。这世界运转的规律就是这么吊诡，你越不在意什么，什么就越围绕着你。既然不在意，哪有什么配得不配得这件事?